Se você trabalha ou já trabalhou em escritório, sabe que um dos principais incômodos causados no expediente é a constante dor nas costas e no pescoço, que ocorre devido ao longo tempo em frente ao computador sem dar muita atenção à postura.

Apesar de nos acostumarmos, de certa forma, com essa dor, é importante que saibamos como evitá-la para que não tenhamos danos e consequências permanentes para a saúde do nosso corpo.

Pensando nisso, separamos uma lista de dicas para que você evite esses desconfortos e possa focar no seu trabalho sem se preocupar com dores.

Tenha uma boa postura

Apesar de ser um pouco chato e incômodo no começo, praticar uma boa postura é essencial para minimizar os danos causados pelas longas horas que passamos sentados.

Ao sentar-se à mesa, mantenha os pés totalmente no chão e as costas apoiadas na cadeira. Isso vai te ajudar a manter a coluna e o pescoço eretos enquanto você trabalha.

Caso você note que sua coluna e seu pescoço tendem a se curvar com o tempo, redobre a atenção e se policie para que mantenha a postura ajustada o tempo todo.

Ajuste o monitor e o teclado

Um monitor desajustado é um dos principais causadores de dor no pescoço. Quando a altura não é a ideal para a visualização da tela, nosso pescoço tende a buscar ângulos de melhor visualização e, consequentemente, abandona a postura inicial. Por ser quase imperceptível, essa mudança de posição acaba sendo uma das mais nocivas para a saúde física no ambiente de trabalho.

Para garantir uma altura ideal, opte por um monitor de altura ajustável ou até mesmo um suporte para monitores.

O teclado, por sua vez, precisa ser posicionado próximo o suficiente para que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus quando você estiver digitando.

Isso evitará que você se incline sobre os ombros para encostar nas teclas e, consequentemente, prejudique sua postura.

Levante-se

Por mais que permanecer sentado não pareça um esforço grande, as costas e o pescoço costumam sofrer quando passamos longos períodos em cadeiras.

Portanto, é importante que, de tempos em tempos, você se levante para esticar o corpo e descansar as costas e o pescoço.

Além do trabalho, pratique ficar de pé em casa e em outras ocasiões do dia para que seu corpo fique cada vez menos sobrecarregado das horas que passa sentado trabalhando.

Evite o celular

O telefone celular é um dos grandes causadores de dores no pescoço, já que inclinamos a cabeça para baixo para observar a tela. Por isso, sempre que possível, opte por responder e-mails e mensagens pelo computador. O WhatsApp Web, por exemplo, é uma das alternativas para não precisar olhar o celular constantemente.

Invista em ergonomia

Investir em ergonomia é a maneira mais segura de garantir que os danos causados pelo trabalho à saúde sejam minimizados.

Se você é dono de uma empresa, não pense duas vezes em optar por cadeiras, mesas e outras opções ergonômicas para presevar a saúde dos seus colaboradores.

Se você é funcionário, no entanto, converse com o responsável pela sua empresa sobre esse tema e apresente as vantagens que a utilização de produtos ergonômicos traria para a empresa. Além disso, leve produtos ergonômicos individuais para promover o seu conforto durante o trabalho, como assentos, por exemplo.

Essas são as dicas mais eficazes para você eliminar de vez aquelas dores chatas causadas pelo tempo excessivo no escritório.

Aqui na Workline você encontra as melhores opções de ergonomia que o seu negócio precisa.

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